增肌了将近一年的时间，体重从63增到80KG，从78到80用了三个月时间才增加了2KG，很难再增上去了。第一阶段增告一段落，从2月初8开始，减脂。
这比增肌还要难。计划刷到12%体脂率，腹肌和形态都出来了。减脂餐的生活就要开始了，年前这几天最后的增肌和快乐了。
刷完后保持到10月份，然后再开始新一轮的增肌，然后2026看2月份再开始刷。
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